{"UploadId":"v02a62g10003d981ui2ljht9tn6v5nn0","Duration":414.574,"SourceProvider":"readtt","ContentType":1,"Extra":{"audio_text":"今天我们要跟大家讨论的是有哪些天然的抗炎抗氧化的成分。可以帮助我们来对抗，因为氧化应激和慢性炎症导致的这种衰老啊和亚健康的状态。没错，这个话题还挺实用的对，那我们就直接开始今天的讨论吧。我们首先要聊的就是现代人为什么会容易出现这种慢性的疲劳，然后看起来没有什么气色老的快，还有就是反复的亚健康，到底背后的根本原因是什么？其实这个背后的原因啊就两个词，氧化应激和低度慢性炎症。这种炎症呢它不像说你受伤了会痛或者会发烧，它是一种。无声无息的在你身体里面慢慢的消耗你的细胞，让你的代谢变差，让你衰老加速。了解了，那我们接下来要讲的就是，抗炎抗氧化的十大明星成分，嗯，这些成分呢是被实验室认可的，适合长期服用的。然后我们会把它们分成四个梯队。第一梯队呢我们叫做全能顶配，这个里面有什么呢？第一梯队就两个成分，一个是虾青素，另一个是姜黄素。虾青素它是一个脂溶性的可以穿越。我们身体的很多屏障对，然后它是一个全链的抗氧化可以帮我们。减少慢性炎症，那它特别适合就是经常熬夜的，然后皮肤已经开始老化的，经常对电脑的，或者说经常在户外活动。要防紫外线的，以及容易觉得累的人。它最好的来源呢是雨生红球藻。然后吃的时候最好是跟油脂一起吃，它的吸收率可以翻倍。哎，那姜黄素呢它又擅长解决什么样的问题？姜黄素它主要是可以调控我们的一些关键的炎症通路。让我们的 CRP，IL 六，TNF阿尔法这些炎症指标可以稳定下来，所以它适合那些。平时吃的比较油腻的，久坐的然后代谢有点乱的，身体觉得很重的。属于这种亚健康的状态的人，它的最佳来源就是姜黄，但是它单独吃的话。吸收率非常低，一定要跟黑胡椒或者是脂质体一起吃，才会更好的被吸收。明白明白，那第二梯队的这个抗衰加调代谢的这一组，都有哪些代表性的成分呢？这一组里面有三个成分，第一个呢是 EGCG 绿茶儿茶素。它可以帮我们清除自由基然后激活我们的代谢通路。对改善我们的代谢性炎症特别有帮助，那它的最佳来源肯定就是优质绿茶。注意泡的时候不要用沸水，七，八十度的温水就可以了，不然就把它的活性破坏了。除了绿茶儿茶素，这一类里还有什么值得推荐的？还有白藜芦醇和辅酶 Q 十。白藜芦醇它是可以调控我们的长寿蛋白。然后帮助我们平衡代谢和炎症，让细胞的老化变慢，那它在葡萄皮，桑葚，还有新鲜的花生里面含量比较丰富。不过要注意每天少量的吃，坚持吃才会有效果。嗯，另外一个就是辅酶 Q 十，辅酶 Q 十它是在我们的心肌和肌肉细胞里面。非常关键的一个成分可以帮我们抗击疲劳，维持我们的体能。那我们的身体在三十岁之后就会慢慢的减少。如果是压力大经常熬夜或者身体比较虚的人会消耗的更快，它在沙丁鱼啊。动物的内脏里面含量比较丰富，也可以吃正规的膳食补充剂来补充。好的，了解完前面的梯队，我们再说说第三梯队这个护血管，稳循环的这个梯队啊，这里面有什么核心的成分呢？这个梯队里面有两个明星成分，一个是 OPC 葡萄籽原花青素。它是有双向的抗氧化的作用，然后可以帮助我们修复血管内皮。让我们的肤色看起来更健康，改善我们的微循环，特别适合那种。肤色暗沉的，经常坐着不动的，或者说血管的状态已经不太好的人。它的最佳来源肯定就是葡萄籽提取物了，还有葡萄皮。还有一个成分是不是也跟心血管健康有关？对，还有Omega-3脂肪酸，它里面的EPA和DHA 可以帮助我们平衡我们身体的促炎介质。让我们的炎症水平保持稳定，适合那些平时吃的比较油腻的，运动又少的，然后体质比较弱的人。那它最好的来源就是三文鱼啊，沙丁鱼这种深海的冷水鱼。说完第三梯队，那第四梯队呢？有哪些适合全家日常使用的平价的抗炎抗氧化的成分？第四梯队就是一些非常基础的但是又很有效的一些营养素。比如说花青素，它是一个天然的细胞稳定剂。可以帮我们稳定细胞膜，然后抑制慢性炎症的信号。有很温和的抗氧化的作用，那它在蓝莓，黑莓，紫甘蓝，黑枸杞，桑葚里面含量都很丰富。除了花青素，还有哪些成分是可以搭配在一起吃的？还有维C和维E，这两个是一个黄金组合，维C 可以帮助维E再生，然后一个是水溶一个是脂溶，就可以帮我们全身都建立起一个抗氧化的防护网，那它们一定要一起吃才会效果加倍。像彩椒，奇异果，柑橘类都是很好的维C的来源。然后维E呢可以从坚果，牛油果，橄榄油里面去获取。还有一个就是硒，它是我们身体内的抗氧化开关。可以激活我们的抗氧化酶，提高我们自身的抗炎和修复能力，它在巴西坚果，海产，鸡蛋里面含量都很丰富，但是每天不要超过一到两颗，吃多了会中毒。那这些抗炎抗氧化的营养素，有没有一些特别推荐的搭配组合，适合不同的体质和不同的生活习惯的？当然有，比如说经常熬夜，脸色比较暗沉，处于这种长期亚健康状态的人。推荐 EGCG，花青素和维C维E一起吃。如果是饮食油腻，平时又久坐，代谢比较慢的人。可以试试姜黄素搭配Omega-3。要是想要抗衰，缓解疲劳，提升体能的，那虾青素，辅酶Q10和白藜芦醇是比较好的组合。如果是全家日常想要做一个基础的保养，那就是多吃一些深色的蔬菜水果，适当的吃一些深海鱼，然后再补一点硒就可以了。最后我还有个问题啊，为什么说真正有效的养生其实是一个温和的，长期的坚持的事情。因为衰老和亚健康它不是说一天两天形成的，它是我们身体里面。一天天的氧化和慢性的炎症积累起来的结果。所以用对了这些天然的，高活性的物质。然后长期的，温和的帮我们身体减少这种损耗，其实才是真正的高级的保养。对今天我们盘点了，能够帮我们身体抗炎抗氧化的十大营养素。以及它们的最佳搭配，其实就是希望大家能够。用科学又简单的方法，把抗衰和养生变成一个日常的习惯。好啦，这就是今天的内容了，感谢大家的收听，然后我们下次再见吧，拜拜拜拜。","tts_meta_addr":"https://tosv.byted.org/obj/tos-tingtoutiao/ai_podcast_meta/7660359231390220835_0.json","voice_type":"sami_ai_podcast"}}
